🔴 行经期（第1-5天）
中医：以通为主，不宜大补
✅ 宜：温热食物（红糖姜茶、红枣、桂圆），避免受凉
❌ 忌：生冷食物（冷饮/西瓜/螃蟹）、剧烈运动、情绪激动
🛁 护理：热水泡脚20min，艾灸关元穴，保暖腰腹
💊 可用：益母草膏、当归红枣茶
🌱 卵泡期（第6-13天）
中医：以补肾滋阴为主，养血育卵
✅ 宜：黑色食物（黑芝麻/黑豆/黑枸杞）、豆浆、鸡蛋
🌿 调理：熟地黄、桑葚、枸杞、女贞子
💆 穴位：按揉三阴交、血海穴，每次3-5分钟
🌿 重点：补肾养血
🔥 排卵期（第14-16天）
中医：阴阳交替，补肾助阳
✅ 宜：温性食物（韭菜/虾/核桃）、适度运动
🌿 调理：鹿角胶、菟丝子、肉苁蓉（温阳助排卵）
💆 穴位：命门、肾俞穴温灸
☀️ 重点：温肾助阳
🌙 黄体期（第17-28天）
中医：气滞血瘀易发，疏肝理气
✅ 宜：玫瑰花茶、陈皮、薰衣草、绿叶蔬菜
😊 情绪：避免压力，情绪波动时按太冲穴（疏肝）
💆 穴位：太冲、期门穴，配合深呼吸放松
🌙 重点：疏肝解郁
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